présentez un exemple de planification

Présentez un exemple de planification, CQP.pdf

 

Théorie - 08/12

Bonjour à tous,

 

Je vous mets le diapo d'anatomie à jour (simplifié et corrigé) ; CQP Anatomie.pdf

 

De plus pour la partie théorie, préparation physique, voilà le listing des tests que l'on a évoqué :

- aérobie : > continu (Vameval, Cooper, TUB2, Luc Léger) & > intermittent (Gacon, Yo-yo)

- vitesse : ligne droite ( x mètre), Cazorla, Dtest, Test T

- détente : > vertical (SJ, CMJ, CMJbras, réactivité, 15 sauts puissance, DJ) & > horizontal (quintuple bonds)

- souplesse : selon les muscles

- force : lancé MB, RM, déficité de force, temps de maintien,

On a vu aussi qu'il y a aussi des tests techniques et tactiques propres à la disciplines. Les tests psycho (stress, anxiété,...) existent également.

Echauffement - Jeudi 27/11

Je vous rappelle que, pour jeudi 27/11, vous avez un petit travail à faire / finir.

Il faut, par rapport au travail que l'on a fait en salle, retravailler quelques peu votre échauffement en :

- garder la discipline choisie et les groupes formés

- rendre un document papier (que vous pouvez prendre en support lors de votre passage) et/ou me l'envoyer par mail ( [e-mail] ) en PDF

- faire un échauffement complet (20min à 45min max) qui peut s'adapter en compétition ou à l'entraînement

-> une partie "générale" (= valable dans plusieurs disciplines) dans laquelle on peut retrouver différentes séquences (étirements, mobilisation articulaire, éducatifs, course, russe)

-> une partie "spécifique" (= gestuel, action propre à la discipline) dans laquelle on retrouve des exercices importants pour l'activité

- réfléchir à un échauffement (à partir de votre échauffement complet) qui peut durer 10 à 15 minutes composé :

soit d'une séquences complète de l'échauffement (exemple : que la mobilisation articulaire) soir d'une "compile" de deux séquences (exemple : étirements + mobilisation articulaire)

- le passage en animation sera mit en place par le groupe complet + 1 seul(e) personne anime + les autres pratiquent

L'objectif est de faire passer tout le monde sur les séances à venir, et d'avoir la possibilité d'avoir un retour de vos "adjoints", des autres pratiquants et de moi-même.

Matériel à disposition : coupelles, plots, constri, barres, cerceaux, cordes à sauter, haies (3 hauteurs)

Je vous joins comme support et exemple mon échauffement que j'ai fait pour le handball :

Echauffement - Metz HB.pdf

 

N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions,